nie jem

Waga jakieś 74-75 kg;] oo dzięki zapamiętam..tak w ogóle to sie dziwie ze się nie zalallem bo cały czas myślałem ze cala szklanka płatków to 50 g a tu seta szła x 2 czyli codziennie jem jakieś 200 g płatków owsianych;D ale jest ok nie podlalo może czasami za często na kibel latał ale tragedii nie ma;]

Chłopie, Ty się tam przejmujesz jedzeniem. Ja jem jak jestem głodny, najem się pizzy, popiję colą, czasem normalny obiad i jakoś idzie :) Nie ma co się ograniczać dietą.

do zrzucenia mam 25 kilo, mamą jestem potrójna więc mam wystarczająco dużo radości :) z kilogramów się cieszyć nie umiem hehe serio się kamienie robią ot tak? póki co ciachnęłam węgle drastycznie, mięso jem ale nie więcej niż zwykle - dwa kotleciory, wcinam ryby bo uwielbiam, chude sery itp potrzebuje diety w której mogę sporo jeść, a ciała [...]

Od razu zaznaczę, że staram się jeść, ile jestem w stanie :) Jak jest porcja powiedzmy obiadu, jem ile mogę, więcej nie wcisnę, bo robi mi się niedobrze - mam chyba mały żołądek :p Dzisiaj na przykład: - śniadanie 3 kromki chleb biały, masło, salami (około 10:30, wstałem o 10, wczoraj na wieczór jajecznica 3 jajka i 1,5 papryki), - przed obiadem [...]

Czasami nie mam czasu/możliwości zjeść czegoś innego. Co byś polecił do serka wiejskiego zamiast bułek? Bo przecież ryż/makaron nie bardzo pasuje raczej... "Krążki ryżowe"? Jakieś pieczywo odpowiednie? Od środy chcę aby dieta wyglądała mniej więcej tak: 1 posiłek-płatki owsiane z wodą zamiast mleka + jajka lub to co teraz jem na śniadanie 2 [...]

Tak tez zrozumialem ziemniaki maja wysoki IG, lepiej jakbys je zoutowal i po prostu zarzucil ryz, makaron ale w mniejszych porcjach ew. dorzucic warzyw, co do wegli w DNT, niekoniecznie trzeba spozywac ich mniej, zalezy od organizmu, ja jem w DNT tyle co w DT, fat nie przybywa a miesnie rosna Z tym rzezbieniem to taka mala wizja z mojej strony, [...]

Co do diety to hmm... Taką pożądną dietą nie nazwałbym tego , ponieważ jem dużo ale oczywiście treściwie ale takowej rozpisku ile gram białka,węgli czy tluszczy z posilku nie mam. Generalnie to mniejwiecej wyglądało by tak; Śniadanie 6:30 Płatki 50g + 30ml mleka 3 jaja na twardo Przedtreningowy 8:00-8:30 Torba ryżu 150gram twarogu/4 jaja/2 [...]

ja od wczoraj jem dhea wczoraj poleciało 50mg przed treningiem,pompka lekka na łapciach ale to nie koks:/ no dziś z ranca 25mg i muszę powiedzieć ze taki mały bonus oprucz tradycyjnego zwodu jeszcze mi się ochotka zrobiła i to jednak działa ..ale tak jak to piszą u seniorów ja tam już 30 niedługo bede miała ale zaczołęm pokwitać po cyklu i odbloku [...]

Chciałam wprowadzić wyjaśnienia: pragnę podkreślić, że to co napisałam to był jedynie mój dotychczasowy sposób odżywiania, który jak wiem, nie wystarcza do osiągnięcia efektow. Dlatego chciałam go zmienić. 1)1200 kcal to było jedynie założenie jednak moje odżywianie totalnie to wykluczylo.. Mam dość małe zapotrzebowanie bo jest to ok. 1500 a przy [...]

o, widze kolega z podobnym problemem co ja ja zaczynalem od 118cm w najszerszym miejscu w pasie przy 177cm wzrostu. kalorii masz zdecydowanie za malo. dodaj wegle jak radzi bolek1970 i jak spojrzysz w moj temat to nie sugeruj sie tym ile ja jem. jestem na redukcji juz 2 miesiace i startowalem od sporej ilosci wegli, a od wczoraj przycialem z [...]

przykładowy jadłospis rano: 2 kromki chleba razowego z szynka, serem, pomidorem 2 śniadanie: 50g ryżu z gotowanym mięsem drobiowym(nie wiem ile dokładnie) 3: 150g ryżu z kurczakiem 4: obiad- 2kartofle, pół piersi z kurczaka, zestaw warzyw, łyżka oliwy z oliwek 5: 2banany/ wafle ryżowe (po treningu) 6: serek wiejski 200g, kiełki słonecznika, parę [...]

to jest na if? ja jem większe śniadania, a na IF zdecydowanie nie jestem };-)

nigdy nie byłem na if, kolacje jem większe

Stylezzz ja teraz dziennie jem 2k kalorii dziennie, więc prawdopodobnie bardziej przydadzą mi się Twoje przepisy niż pozostałych osób. cmp według mnie po prostu zwykłe przepisy powinny trafiać do działu Kuchnia SFD, bo przez "posiłki IF" rozumiem takie dania, które można wszamać szybko, nałapać kalorii i się nie zapchać. Decyzja i tak należy do [...]

OK, dzieki k3ho SOG Okej wiec do szkoly stopniowo z szynke bede zastepowal jakims serem -chudy zołty/biały. Omega3 nie mam zbytnio na to kasy, ale jem duzo orzechow wiec chyba ok,oraz pewnie jak co zime ojciec kupi tran kapsulki "zeby chorubska sie nie lapaly" wiec tez bede bral troche

nie wyobrazam sobie bym mogl codziennie jesc to samo. jest to nawet niezdrowe ipo prostu mega nudne. przykladowo: raz po treningu jem ryz+wpc+rodzynki, innym razem wołowine z ziemniakami, jeszcze innym - piers z kurczaka z makaronem.... zapotrzebowanie mniej więcej znam na pamięc. obliczam czasem kalorycznosc jadlospisu w calosci i poszczegolnych [...]

Witam. Policzyłem sobie moje zapotrzebowanie wg. wzoru na TDEE. Przyjąłem tam typ ekto z dolnej granicy czyli +700kcal, trening siłowy 3 x w tyg. 45min. No i w sumie wyszło mi niecałe 2 800kcal. Doliczając do tego +300 na masę wychodzi 3100kcal. Teraz wrzucam 3 przykładowe dni, mniej więcej tak jem od wiosny poprzedniego roku ale rzadko kiedy z [...]

Tak myslalem. Będę próbował ograniczać białko kosztem węgli ale mam jeszcze jeden problem: używam kalkulatora z potreningu.pl i nie wiem czy dobrze przyjmuję gramaturę jeśli chodzi o mięso. Wydaje mi się że robię podstawowy błąd i nie wiem właściwie jak z niego wybrnąć. Mięso mam pieczone w naczyniu żaroodpornym w piekarniku w niewiadomej ilości [...]

7:00- 1-posilek. - 100g platków owsianych 0,5l mleka.. 20 g rodzynek ... /BRAK BIALKA, DODAJ NP. 100G TWAROGU 10:00do 11:30-2 - posilek - ofc w szkole to nie da rady zawsze zjesc wszystkiego wiec jem na lekci przerwie ale w tym przediale czasowem -4kromki z wedlina lub serem bialym jak jest kasa to kubus lub jogurt 400g ale z reguly nie ma..:( [...]

jem nieraz 3g na kg i wiecej ...... ale wydaje mi się ze dzi ma racje i to nie od białka.... jak żyję to mam ... pamiętam to jeszcze z czasów gdy nielubiałem jeść (mam nadzieje żę niema to prawa się przeżucić na inne miejsca .... mam takie świetne tricepsy a tu wysypka Dziękuje bardzo za pomoc .... niepomyślałem żę ktoś się możę tym [...]